貴方のからだを変える、小さな変化(波紋)リスト

公開日:2016/12/16

  • 朝起きての一杯のお白湯。
  • 朝の散歩
  • 通勤手段の変更:車→自転車
  • 通勤手段の変更:一駅歩く
  • 通勤ルートの変更:少し余裕をもって遠回り
  • 駅での習慣変更:階段を使う
  • 会社での習慣変更:階段を使う
  • 会社での習慣変更:飲み物をお茶に。
  • 会社での習慣変更:昼休みに軽い散歩。
  • 週末の運動習慣
    • ウォーキング
    • ジョギング
  • 休肝日の設定
  • 週末のプチ断食
  • 朝昼晩の食事の比率を変える。
    • 朝 < 昼 > 晩
  • 毎日お風呂に入る。
  • 1日10,000歩
    • 10分1,000歩程度のペース
  • 夜の炭水化物・脂肪分を控える。
  • 夕食は6時までに終わる。
    • 6時以降の場合は野菜中心に。

関連記事

コメントは利用できません。

最近のコメント

    カテゴリー

    ページ上部へ戻る